Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm mit 24 und das Ergebnis anschließend mit dem PAL-Faktor (Physical Activity Level), der sich danach berechnet, wie viel Sie sich bewegen. Bei Büromenschen, die kaum Sport treiben, liegt er bei 1,4. Ein 85-Kilo-Mann verbraucht danach 2856 Kalorien am Tag, hätte er mehr Bewegung – zum Beispiel als Laborarbeiter (Faktor 1,6) –, wären es rund 400 Kalorien mehr. Verkäufer, Kellner und Handwerker kommen sogar auf 1,8 bis 1,9, Bauarbeiter und Leistungssportler auf 2,0 bis 2,4. Wichtig: Wer täglich eine Stunde Sport treibt, darf zu seinem PAL-Wert 0,3 addieren.
